Как убрать живот после родов. Испытано на себе.

   Я родила ближе к полуночи. А утром мне принесли мою долгожданную девочку. Захватившие меня эмоции трудно передать словами. Я была на седьмом небе от счастья.

   Когда я закончила приятные хлопоты и малышка крепко спала у меня, наконец-то, появилась возможность взглянуть на себя в зеркало. Тут мой восторг сменило разочарование. Я-то наивно полагала, что мой живот после родов исчезнет как по велению волшебной палочки. Но нет, он тут, со мной.  Немного сдулся, но есть.

   Решила уточнить у своего врача, когда можно надеть послеродовый бандаж. Мне разрешили им воспользоваться на вторые сутки, не забыв при этом упомянуть, что он не поможет. А если я хочу быстрее вернуться в форму и убрать надоевший живот, то следует выполнять следующие рекомендации:

  • Минимум по 20 минут 5 раз  в день прикладывать лед вниз живота. (У нас в роддоме стоял холодильник и доступ к спасительным пакетикам со льдом был круглосуточным).
  • Начиная со вторых суток лежать на животе по 20-30 минут. Тоже хотя бы раз 5 в день (а вообще чем больше, тем лучше). Только делать это надо с опорой на руки (можно подложить под живот валик), чтобы не давить на грудь.
  • Прикладывать к груди малышку «по требованию». Моя кроха на вторые сутки всю ночь требовала. Соски болели, но я мужественно терпела. В перерывах между кормлением наносила мазь, чтобы избежать появления трещин. И мои усилия были вознаграждены! Утром я проснулась, посмотрела в зеркало и не смогла удержаться от ликующего крика! Живот уменьшился!
  • Так же нам в роддоме показали 4 упражнения, которые способствуют сокращению матки и помогают быстрее восстановиться. Делать упражнения рекомендуется ежедневно 3 раза в день. (упражнения Вы можете найти в конце статьи).
  • Вместо бандажа лучше купить корректирующее белье. Я себе приобрела шорты с высокой талией (модель 50099 - примечание администратора). Не скрою, с нетерпением ждала когда мне его привезут. И вот дождалась =) (Спасибо магазину ForWoman.by за отличную работу и вежливый персонал!) Примерила.  Если честно, то думала, оно будет доставлять мне дискомфорт и чересчур давить. Но мои опасения оказались напрасными. В ношении корректирующее белье оказалось очень удобным и практичным. Муж сначала отнесся к моей идеи скептически, но когда посмотрел на результат, одобрительно покачал головой. Живот втянулся, бока сгладились и (о, чудо!) я влезла в юбки, которые носила до родов!

К утягивающему эффекту корректирующего белья нашлись еще приятные бонусы:

  1. Надежно защищает спину от продувания. Мне с коляской удобнее гулять в крутке, чем в длинном пальто.
  2. Формирует привычку подбирать живот.
  3. Оно подходит для ежедневной носки, как на улицу, так и дома.

Прилаживаю мое фото с корректирующим бельем и без.

 Всем желаю после родов быстрее придти в форму, убрать животики и радоваться каждому мгновению жизни вместе со своим крохой!

А теперь, как и обещала, упражнения чтобы убрать живот после родов!  И для достижения максимального эффекта лучше использовать все рекомендации вместе!

Упражнения, чтобы убрать живот после родов:

1.Втягивание

Положите ладони на живот. Вдохните медленно через нос так, чтобы надулся живот. Выдохните через рот, медленно втягивая мышцы паха так, как будто вы хотите прервать мочеиспускание. Медленно расслабьтесь и повторите упражнение.

Укрепляет мышцы тазового дна и улучшает циркуляцию крови.

2.Дыхание диафрагмой

Положите руки на ребра под грудью. Медленно и глубоко вдохните через нос, почувствуйте, как при вдохе приходят в движение ребра. Следите чтобы надувалась грудь, а не живот. Выдохните медленно через рот, втяните пупок. Когда двигаются ребра, плечи остаются неподвижными.

Укрепляет пресс, улучшает дыхательную функцию.

3.Растяжка верхней части туловища

Вытяните левую руку вправо, поперек груди, на уровне плеча. правой рукой, согнув ее в локте, поддерживайте левую, слегка надавливая на нее. Плечи расслаблены. Задержите дыхание, досчитайте до двух. Поменяйте положение рук на противоположное и повторите растяжку. Затем скрепите ладони за головой, вытяните и распрямите позвоночник так сильно, как сможите, "раскройте" грудь. Задержите дыхание, досчитайте до двух, расслабьтесь.

Растягивает трицепсы, мышцы плеч и груди, повышает подвижность верхней части туловища.

4.Тонус тазовых мышц

Лягте на пол, поясница прижата к полу. Ноги согните в коленях, ступни поставьте ровно на пол. Сделайте вдох через нос. Выдыхая через рот, постепенно втягивайте мышцы брюшного пресса. При этом слегка сожмите мышцы ягодиц, не отрывая таз от пола. Медленно расслабьтесь и повторите упражнение.

Укрепляет мышцы брюшного пресса, ягодиц и ног. Улучшает циркуляцию крови в нижней части туловища.

5.Вращение ступнями

Исходное положение то же, что и в упражнении 4. Поднимите левую ногу и сделайте 10 вращательных движений стопой, одновременно сжимая пальцы. Затем опустите пятки на коврик, сделайте вдох через рот, медленно скользите одной пяткой по полу, пока нога не станет почти прямой. На вдохе притяните пятку, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение другой ногой.

Улучшает циркуляцию крови и готовит к нагрузкам при ходьбе.

6.Перекатывание полена

Лежа на спине слегка втяните мышцы брюшного пресса и, помогая себе руками, повернитесь на бок, не поднимая при этом голову. Опираясь на руки, приподнимитесь до положения сидя. При этом ваша голова должна подниматься в последнюю очередь. Следите за тем, чтобы основное напряжение, когда вы садитесь или встаете, приходилось на руки, а не на мышцы пресса.


  Rating All.BY markets.by - -   - WBM.BY